如何减重更为有效

《肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南（2024版）》指出，高蛋白饮食可以减弱肠道脂质吸收、阻止脂肪增加，是一种防止体重反弹的有效策略。高蛋白饮食通常是指每天蛋白质供能比超过每天总能量的20%，但一般不超过每天总能量30%的饮食模式。高度超加工食品饮食导致了更多的热量摄入和体脂肪增加，而未加工食品饮食则有助于减少体脂肪，预防体重反弹。

学生在体育课上跑步。新华社发

北京世纪坛医院副院长张能维教授提醒，减肥有很多方法，长期坚持都会有效，但千万不要心血来潮地减。他解释，人体内有一个体重调定点，也叫体重生物钟，这个调定点的记忆最好要保持两三年以上，比如从150斤减到100斤，维持三年后，从此体内记忆就是100斤，保持体重就不难了。但是如果不能长期坚持，心血来潮减一段时间，无法形成体重生物钟，体重会反弹到甚至比之前更重，反而还不如不减。

补充维生素D有助减重。维生素D可以参与调节脂肪细胞的合成与分解，在脂肪细胞形成的过程中抑制前脂肪细胞向成熟脂肪细胞分化，对预防肥胖的发生有重要作用，而人体中天然的“减肥药”瘦素的合成也需要维生素D。

运动减肥，如何有效？北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心主任医师廉东波教授提醒，每次运动时心率要达标并持续30分钟，每周最少运动150分钟，达标心率计算公式为（220－实际年龄）× 60%。一个简单的判断方法就是运动时可以说话但无法唱歌。如果自己靠生活方式调整难以减重，也可以到医院的体重管理中心就诊，在医生的帮助下找到适合的减重方法。就诊前需统计好一周饮食，包含所有入口的食物，以便医生从饮食清单中帮助找到最适合自己的饮食和运动方式。